60 kg

23.07.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg (ostatnio na 57,5 kg) 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg Musze w lekkich ćwiczeniach zweryfikować ciężary bo gryf wazy 2 kg a nie jak zakładałem 2,5 kg. 3. pompki na pięściach 4+4 5x5p [...]

[...] film i zdjęcia ale to chyba bedzie za trudne i nie kazdy to może wykonywać... Wracając do lekkoatletycznego lata-2/3 ćwiczeń jest bez siłowni-zarzuty na klatę są cw,które też mozna zrobić w domu,ogrodzie,na działce-na poczatku i 60 kg jest ciężko prawidłowo zarzucić a sztangę o własnej wadze niewielu zarzuci,jeżeli tego nie trenowali...

[...] czyli cwicze plecy i bicepsy (po niemiecku nazywa sie to Klimmzugmaschine), a pozniej, drazki sa nizej i cwicze klatke ( Dipmaschine ) -wszystko to z obciazeniem 60 kg. robie 3 serie po 10 powtorek. Nastepne cwiczenie jest tez na plecy i bicepsy - przyciaganie drazkow do siebie ( Ruderzugmaschine ) - 20 kg, 3 serie 10 powtorzen. [...]

7.5.2017 Lekki trening. Skorzystałem z innych ćwiczeń niż zazwyczaj, bo jestem kompletnie wykończony po ostatniej nocy. 1. Martwy ciąg na prostych nogach 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 10 2. Wyciskanie nogami 40 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 20 3. Wyciskanie na skosie 30 kg x 5 50 kg x 10 4. Podciąganie hantli w opadzie 2 x 20 kg x 5 2 x 35 kg [...]

11.05.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 50 kg/55 kg/60 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 45 kg/50 kg/55 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 10 SPOSÓB RYWALIZACJI Zawody będą przeprowadzone zgodnie z przepisami federacji GPC Kategorie wagowe kobiet we wszystkich grupach wiekowych : 44 kg, 48 kg, 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90 kg, +90 kg. Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich grupach wiekowych : 52kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, [...]

[...] serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia. Ok może rzeczywiście przesadziłem %-) akurat rion mi rozpisał rampe 8, czyli po 8 powtórzeń będę robił 4-5 serii będzie wystarczające ? W [...]

[...] oczywiście przygniotło. Sytuacja druga: Było to w 1997 roku kiedy nie było jeszcze takiego dobrego dostępu do info na temat ćwiczeń jak teraz, przyszedł kolo, tak na oko ok 60 kg wagi, bierze w ręce 3 kilogramowe sztangielki i zaczyna nimi machać nad głową tak z minutę na pełnym spidzie, wszyscy na niego patrzą jak na po***a, na co koleś: To [...]

[...] grip pull ups) 5 x (+20 kg) 3 x (+35 kg) 4 x (+42,5 kg) // 2 siłowe + 2 techniczne 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, siedząc. (ang. barbell curl) 12 x 55 kg 8 x 60 kg 15 x 45 kg 5. brzuszki na ławce skośnej, ciężar na brzuchu 40 x (+20 kg) KOMENTARZ: Przysiady - te bez pasa tak wymęczyły, że 190 kg to był maks na dzisiaj. Dość [...]

[...] również. W południe tradycyjnie drzemka. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme + 200 mg Coffeine Power. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 15 x 60 kg - 12 x 70 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg Ojoj z 90 kg była masakra, prawie mnie udusiło, pozatym dziwnie mnie rwało w jednym prostowniku :/ 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] i suplementacja trzymana w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 60 kg - 10 x 70 kg - 8 x 75 kg - 6 x 80 kg - 6 x 80 kg z pomocą 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4/12-10 - 11 x 24 kg - 11 x 21 kg - 10 x 24 kg - 8 x 24 [...]

[...] sztangą 37 kg x 12 41 kg x 10 45 kg x 8 49 kg x 6 Wiosło hantlą 16 kg x 15 18 kg x 12 18 kg x 10 20 kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 40 kg x 12 45 kg x 10 52,5 kg x 8 60 kg x 6 Wspięcia stojąc 30 kg x 25 30 kg x 25 30 kg x 22 30 kg x 20 Bic Uginanie ramion ze sztangą 22 kg x 15 24 kg x 12 26 kg x 10 28 kg x 8 Uginanie ramion z hantlą [...]

[...] x 8 cc x 6 cc x 4 Wiosłowanie sztangą 39 kg x 10 44 kg x 8 49 kg x 6 59 kg x 4 Wiosło hantlą 16 kg x 12 18 kg x 10 20 kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 50 kg x 10 55 kg x 8 60 kg x 6 67,5 kg x 4 Wspięcia stojąc 30 kg x 30 30 kg x 25 30 kg x 20 Bic Uginanie ramion ze sztangą 22 kg x 12 24 kg x 10 26 kg x 8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 8,5kg [...]

Przerwa w dzienniku mi wyszła. Jakoś weny nie było/leń opanował/sama nie wiem czemu. W każdym razie trenowałam na siłowni, ze 2 kg zredukowałam (obecnie coś koło 60 kg jest) no i cisnęłam rower w weekendy. Na urodziny zażyczyłam sobie buty zatrzaskowe SPD+pedały - super sprawa, jeśli ktoś się waha to polecam bardzo. Fakt, że nie obyło się bez [...]

Obciążenia robocze: Martwy ciąg: robię na 60 kg. Mógłbym więcej, ale nie chcę złapać złych nawyków w technice póki co po około 10 powtórzeń Przysiady: 60/70 kg też po około 10 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej: 60 kg na 10 powtórzeń również. I przez jaki czas proponowałbyś wykonywanie tego planu ?? ilość powtórzeń ciągle ta sama, czy zmieniać ?? [...]

[...] stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której nie posiadam bo jadam mało (brak apetytu) Jem 3 posiłki dziennie śniadanie 1 kanapka obiad i kolacja. Znalazłem diete tylko na 60 kg a nie 48 ;) mogł by ktos skorygować pod moją wagę - był bym bardzo wdzięczny. PS. moze ten Gain Bolic na uzupełnienie śniadania bo z pierwszym jedzeniem najgorzej u [...]

Daje wypiskie z dzisiejszego treningu . Ściąganie drązka wyciagu górnego 3 s .12-10 powt . 50/55/60 kg wiosłowanie sztangą nachwylem 3s 10 - 8 powt . 60/70/80/97 kg nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa . ;p wkładam sztange w róg i staje bokiem do końca sztangi . cos podobnego do wiosłowania hantla 3s 12-8 powt . 35/42/50 kg ściąganie wyciągu do [...]

[...] /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień [...]

Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]

Jakoś nie mogę uwierzyć w tych gości z 60 kg w siadzie i 1/5 ruchu....bo nie mówimy o całkowitych nowicjuszach? Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-03-04 15:31:18 mam nagrać jak będzie okazja?;-) ajazy to jest siłownia - niekontrolowana wylęgarnia testosteronu;-) jak przed nim np. laska weźmie w pięknym stylu 40 kg to on przecież nie założy 45;-) [...]